jak fajnie

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/10x32,5kg Te [...]

[...] rozstawem rąk, są efektywniejsze. Ew możesz dodać pompki z nogami wyżej po dipsach - 'program dojścia do pełnego pistoletu' jest fajnie i wielostopniowo ujęty też u Lafaya, jak chcesz mogę zamieścić obrazki z poszczególnymi etapami - jeśli chodzi o zwiększenie liczby podciągnięć - tu również u Lafaya są etapy pośrednie, które mogę Ci podesłać - [...]

[...] że mało osób ćwiczy kulami :-) Kto to zrozumie? Ja już trochę kumam ;-) Duke, super, że założyłeś dziennik. Coraz większa nas tu ekipa. I same fajne typy (i typiary też - jak mawia młodzież) Masz dużo doświadczenia i dużo siły. A te Twoje stakowane kettle do przysiadów otworzyły przede mną nowe możliwości :-) Ale to najwcześniej jutro.

[...] czasem 23:15 i standardowa kula 24kg Fajnie, ciezko, a czasami sie nawet zastanawiam po ch** ja to robie skoro tak mnie ten trening tyra.. [chcialbym napisac w tym momencie jakies "ale przeciez na koniec czuje sie bosko.." ale wcale tak nie jest ;] ] jedynym czynnikiem ktory mnie do tego treningu motywuje jest chyba tylko czas... no i wyscigi z [...]

[...] BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na koniec Dead Bug, mega izometryczne cwiczenie spina sie caly core jeszcze jak sie podlozy jakis sznurek, czy recznik pod plecy i ktos ciagnie to jest wypas x3 http://www.youtube.com/watch?v=T_1deirfNMk Lower Body A FSQ 5x5 2x36kg B Emom 10' [...]

Fajnie druga ręka pracuje. Dosłownie "widać" jak ładuje rękę wyciskającą. U Denisowa się tego nauczyłeś? Wcześniej nie miałeś takiego ruchu chyba? Kupuję :-) Nigdy nie wiedziałem co zrobić z drugą ręką i czasem mi tak wisiała jakby była chora :-)

[...] planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing 2rep. C OA [...]

Witam po weekendzie(u mnie pracujący)! Dziś dzień, jak co dzień praca, trening, jakieś szybkie zakupy i powrót do mieszkania i nauki(wszak matura coraz bliżej @-|). W pracy ruch spory jak zwykle, pogoda sprzyja, ale słońce daje popalić i wypijam chore ilości wody %-) Dziś trening a innej siłowni, bo musiałem zostać trochę dłużej w pracy- dotarłbym [...]

Leyus - o widze ze zabolalo, ja akurat mowilem o pokoleniach beneficiarzy jakich znasz z social blocks u siebie. Ale jezeli jestesmy juz przy tobie, misiu zloty ty kvrwa masz te benefiy z podatkow ludzi ktorzy pracuja, ale nie bezposrednio, a posrednio - kasa na ciebie splywa z budzetu, ktory znowu wynika od tego jak rzad gospodaruje kase tych [...]

Powspominałem sobie jak to u mnie było z podejściem do religii, koncepcji w rodzaju reinkarnacja... No i było tak, że jak jeszcze posiadałem potrzebę dysponowania jakimś przekonaniem w zakresie szeroko rozumianej wiary, to jednak najbliższa mi była reinkarnacja, buddyzm w którejś z odmian albo Platon ze swoimi pomysłami. Ale dziś to już nie mam [...]

Porandojin i jak są zakwasy ? Zupka curry wygląda fajnie. Musze sprawdzic czy ja dam rade zrobic z moją rozpiskā. Może jakoś uda mi sie coś podobnego robic. Oczywiście, że są. Po dzisiejszym pewnie też będą, ale rozpiske wrzucę jutro, bo mnie na noc do pracy sciągnęłli. A przepis na zupkę bardzo prosty: Gotujesz w wodzie piers z kurczaka i [...]

[...] że jedno obciążenie jest już w miarę łatwe A następny poziom sprawia, że nie umiem utrzymać spiętych łopatek. Unoszenie przodem - dzisiaj ciężko. Prostowanie - podobnie jak Face Pull. Uginanie - ok. Bicki trochę widać. Allachy - dobrze. Plank - zawsze ciężko. Cardio - dzisiaj bieganko z założeniem, że w trakcie stopniowo przyspieszam. [...]

[...] dziś ciężko to poszło, bolało. Prostowanie- ok. Uginanie - niby mniejszy ciężar A przy odpowiedniej technice lepiej wchodzi. Allachy - dobrze. Plank - jest progres. Cardio - jak na bieg w upale i na zmęczeniu to nawet fajnie poszło. Wczorajsza i dzisiejszą dieta. Zauważyłam, że jem bardzo mało warzyw ostatnio, ale po prostu nie mam za bardzo [...]

[...] się wszystkie serie z 16kg. Wyciskanie - średnio, ale dowiedziałam się, że przypuszczalne ledwo idzie mi 10kg, b w rzeczywistości to 11kg. Face Pull - ciężko i piekło jak zwykle. Unoszenie przodem - męczące, odebrało siły. Prostowanie i uginanie bez większych rewelacji. Allachy - dobrze weszły. Plank - po allachach nie miałam siły. [...]

[...] codziennie stania w kuchni ;-) Da się spokojnie wszystko zaplanować i ogarnąć na 2/3 dni do przodu, jedyny minus jest taki, że wtedy te 2/3 dni je się to samo ( w sensie żródla węgli i białka, żeby skrócić maksymalnie czas przygotowanych posiłków), ale zawsze można pokąbinować ze zródłami zdrowych tłuszczów i dodatkowymi owocami jak ktoś ma %-)

[...] ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Fajnie poszło. W końcu wyciskanie z przenoszeniem zrobione jak trzeba z tym ciężarem. Takie piękne plany były na łikend : sobota miała być regeneracja A w niedzielę miałam się wyspać i pobiegać jakiś dłuższy dystans. Przez koronę [...]

[...] 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę. Sam trening fajnie poszedł. Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż [...]

Arthass jak dobrze pamiętam tez juz pisał w temacie odpornosci i wit C Bylo czy nie bylo na temat wit C to zawsze bardzo fajnie sie czyta jego arty

tam myslalem wlasnie w poreczach a to bład bo nadgastki mocno dostają po dvpie jak chcesz zrobic góre i srodek to bym to widzial np tak; rozgrzewka + aktywacja; tu pompki i rozpietki incline mogą być góra klatki; hantle na skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na [...]

[...] moc - 1x200m (27s) Uwagi: Z nakazem trenera tylko tyle. Za to na setkach moc. Jak mi jedną koleżanka zmierzyła (piątą) miałem 13:04 ^^. W sumie fajnie sie je biega szybko bo jak wolno to mi się nie chce. Potem pobiegłem sobie jeszcze z kolegą (ktory robił ciąg i na koniec mial 2x200m) jedną dwusetką i wyszło chyba coś za szybko, bo pod koniec [...]